기초대사량 계산기 (BMR·칼로리 소모량)

01기초대사량이란

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무 활동도 하지 않고 가만히 있어도 생명 유지에 필요한 최소 에너지량입니다. 체온 조절, 심장박동, 호흡, 장기 활동 등에 쓰이며, 하루 소모 칼로리의 60~70%를 차지합니다.

02어떻게 계산하나

이 계산기는 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.

• 남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5
• 여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161

하루 총 소모 칼로리(TDEE)는 BMR에 활동계수를 곱해 계산합니다.

03다이어트에 어떻게 활용하나

체중 감량이 목표라면 TDEE보다 하루 300~500kcal 적게 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 기초대사량 아래로 섭취를 줄이면 근손실과 요요 위험이 커지므로, 기초대사량 이상은 유지하면서 TDEE 대비 적자를 만드는 방식이 안전합니다.

04계산 기준 안내

• Mifflin-St Jeor 공식은 기존 Harris-Benedict 공식보다 현대인 체형에 더 정확하다고 평가받는 공식입니다.
• 다이어트 권장 섭취량은 TDEE에서 일률적으로 500kcal을 뺀 값으로, 개인의 건강 상태에 따라 조정이 필요합니다.

05자주 묻는 질문

06관련 계산기